從被罵、囫圇吞棗，到感恩自己：8週正念練習的真實改變

上週完成了一門在企業內部開設的八週正念課程。
這不是學員自行付費報名，也不是硬性要求參加，而是公司提供資源，讓同仁們「如果願意，就來試試看」的課程。
但令人敬佩的是——在這樣自由參與的前提下，幾乎每一位學員在這八週裡都準時出席，很少缺席。
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在第八週，我邀請大家分享這段時間的感受與改變。
我把其中幾段整理下來，盡量原汁原味地呈現他們的感受與心聲。
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有人說，自己最大的收穫是學會「不批判」。
以前遇到事情，腦袋很快就貼標籤、下結論；現在會先停一下、呼吸一下，不急著反應。
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也有人說，原本以為覺察就是正念，上課後才知道：
正念是看見，但也包含不責怪自己。
當情緒升起或念頭翻湧時，他開始學會把自己帶回來。
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有人提到：「開會被罵的時候，我本來想直接頂回去，但突然想起呼吸，就先停了幾秒。」
情緒還是有，但沒那麼快爆炸了，也不再只能一條路走到底。
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也有人笑著說：「這八週最明顯的改變是——我睡得比較好，也開始好好吃飯了。」
以前吃飯只是填飽肚子，現在會慢下來、咀嚼、感覺，原來食物真的有味道。
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有位同學分享：「我開始感謝身邊的人，也感謝自己。」
早上買咖啡會說謝謝，看到同事幫大家準備便當也覺得很暖。
她說：「更重要的是，我也感謝自己這麼累還沒有放棄。因為這樣的感恩，整個幸福感由然而生。」
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也有人說，這堂課讓他學會「放自己一馬」。
以前什麼都要做到最好、不准停下來。現在知道，有些時候慢一點，不是退步，而是對自己好一點。
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還有學員說，情緒來的時候，不一定不生氣了，而是開始問自己：
「我可不可以不要立刻反應？」
情緒仍在，但不再完全被牽著走。
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有人最後說：「我還沒有變得很好，可是我知道我在路上。」
我很喜歡這句話，因為這就是練習的模樣。
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八週課程的結束，其實才是正念修行的開始。
願我們離開教室之後，也能在吃飯、走路、洗碗、被罵、想哭的時候，先呼吸，讓心有機會回來。
願你溫柔以待自己，也被世界溫柔以待。
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或許今天開始，你也可以試試看：吃飯時慢一點、在被情緒推著走前先呼吸一下。
那，就是練習的開始。
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