連假後上班超痛苦？試試這三個減緩焦慮的方法

10月其實是一個蠻開心的月份，因為有很多的連假。
如果有人在中秋那週三天再自己請假，就等於放了9天，超級愉快的啊⋯⋯
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不過，長假收假對很多人來說卻是痛苦的。
這就是所謂的「收假症候群」— 假放得越長，焦慮越強烈。
這種情況不論學生還是上班族都會出現。
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▌我也曾有收假症候群
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我就在想，我有沒有這樣的症狀呢？
好像這幾年沒有那麼嚴重了。
我每年都會休一次大約兩週的長假，加上不定期的小假期。
有人問過我：「休這麼長的假，回來不會焦慮嗎？」當下我仔細想想，和以前相比，真的好很多。
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為什麼會有這樣的改變呢？我後來發現，可能是因為開始練習「把注意力放在當下」。
不再不斷擔心收假後的工作，也不會一直去檢查郵件。
以前的我休假時，常常習慣性地收公司郵件，看來回的訊息，心就急著想趕快處理。
結果是「人在休假，心卻還在工作」，假期沒有好好放鬆，工作也沒有真正完成。
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▌過去的我：連週末都焦慮
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剛開始工作時，我幾乎每次都有收假症候群。
不只是連假，甚至週末結束、星期一的 Monday Blue 就已經很嚴重了。
特別是假期尾聲還沒結束時，就會開始焦慮接下來的工作。
當時的我，即使知道無法處理工作，仍會不自覺地打開郵件，怕自己跟不上進度，這樣假還沒放完，就已經焦慮起來。
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▌正念帶來的轉變
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後來因為正念練習，狀況逐漸改善。正念提醒我要「把自己帶回此時此刻」。
如果旅遊時對工作放心不下，我會有兩種選擇：
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一是給自己一小段時間，把需要看的郵件看完、必要的就回覆；

二是提醒自己「Letting Go」。
既然已經休假，有代理人幫忙處理，若有急事一定會有人打來，沒有人打來就代表一切順利，那我就不用自找煩惱。這樣才能真正享受當下，專注於眼前的美食、美景，讓身心都放鬆。
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▌收心的具體方法
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另一個幫助收心的方法，是「在收假前把工作條列清楚」。
比起心裡焦慮「明天好多事要做」，不如實際行動：在上班前一天，或當天一早，抽出一小時把郵件快速看過，列出待辦清單與專案進度。
這樣正式上班後，腦中已經有大致的全貌，知道要處理哪些事、找誰協助，就不會慌亂。
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▌三口呼吸，安定自己
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當然，看到滿滿幾百封未讀信時，焦慮感還是會湧上來。這時候「三口呼吸」很有用：

• 第一口呼吸：專注於氣息的進和出，把自己帶回此刻。
• 第二口呼吸：感覺焦慮與心跳，以及帶給身體哪裡不舒服，靜靜陪伴身體不舒服的部位。
• 第三口呼吸：輕輕地跟自己說：現在最重要的是安定下來，把郵件一封封看完，列出待辦事項。

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▌如何面對收假症候群
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收假症候群，其實可以透過這些方法面對：
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一、專注於當下。
若真的放心不下，就留出一小段時間處理郵件；若已有代理人，就要練習 Letting Go，全心投入假期。

二、收假前做準備。
上班前把郵件與待辦清單整理好，心裡就會安定許多。

三、善用三口呼吸。
幫助自己在焦慮湧現時，回到平靜。
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