當下犬式變得好難時，我學會了一個正念提醒

這半年多，我雖然還是固定每週去上兩次重訓課，身體變得比較有力，也更穩定了。可是少了原本每週一次的瑜伽課，好像哪裡一直卡卡的，心裡總覺得不太對。身體慢慢開始出現一些訊號：肩頸硬硬的，臀中肌總是很緊很痠，大腿緊繃感沒退過 >"<。有時候甚至連呼吸都覺得沒有以前那麼深。

有時候走在路上，我會突然意識到：「啊，身體好像卡住了。」但當下也只是想一想，然後又去忙工作、忙生活。直到有一天，我重新預約瑜伽課，雖然第一次因為人數不夠沒有開成，但心裡已經很清楚：身體真的在提醒我，該回來了。

終於，我又真的走進教室，把墊子鋪開。那一刻其實還蠻緊張的，心裡想：「應該還可以吧？反正以前也都做得到🤔。」結果完全不是這麼一回事。

老師帶著我們進入下犬式，我一撐起來，手臂馬上抖，腿也僵硬到不行；蜥蜴式更是撐不到幾秒，就覺得全身在冒汗💦。那種痠痛是從深處冒出來的，不是平常重訓練到的那種肌肉痠，而是整個筋骨被拉開時的撕裂感，感覺身體好像被卡車輾過一樣。

中途老師還特別提醒我：「很久沒上課了，不要過度勉強自己，做到自己能做到的程度就好，感覺到有拉伸就好。」聽到這句話我心裡突然鬆了一下。因為在我帶正念課程中，有帶到伸展的時候，其實我也常提醒同學：重點不是要把動作做到完美，而是去感受身體的伸展，不強求極限。這個呼應，讓我覺得好像被照顧到了一樣，有點溫暖。

可是真的做到一半時，那種痠痛還是全身湧上來。我心裡忍不住冒出一句：「天啊，我幹嘛把自己弄得這麼痛😂？」可是同時，我又感覺到一種奇妙的「痛爽痛爽」。好像身體一邊抗議，一邊又偷偷謝謝我：「你終於願意伸展我了，謝啦。」

隔天早上醒來，背、手臂、腿，全身像被打過一樣😵。照理說應該要休息一天吧？但不知道為什麼，我還是決定去上重訓課，心裡想著：就去看看教練怎麼幫我調整吧。

教練很細心，他知道我前一天上了瑜伽，幫我調整動作，換成不會直接刺激到痠痛部位的訓練。課後他還幫我做放鬆，拉一拉筋、按一按痠痛的地方。當下真的很感恩🙏，因為那一點點調整，讓我感受到痠痛並不是要我停下來，而是提醒我換一種方式去跟身體合作。

重訓帶給我的是力量與穩定，而瑜伽帶給我的是柔軟與釋放。對我來說，兩者並不是相互衝突，而是缺一不可。我一直都相信，健康不是只有「強壯」，還要能鬆得下來，這樣才算平衡。

這個感覺，其實跟我平常的正念練習還蠻像的。當我坐在椅子上靜坐，心裡的念頭來來去去，有的急、有的亂、有的很吵。我不是要把它們趕走，而是學習觀察、陪伴。就像在瑜伽墊上遇到痠痛，我不是要消除它，而是停留，深呼吸，接受它的存在，然後看看它會帶來什麼訊息。

當我在動作裡痠到想放棄，我告訴自己：「再呼吸一下下就好。」
當我全身大爆汗💦，心裡想著「這也太累了吧」，我提醒自己：「就回到此刻的手、此刻的腿。」

正念不只是坐下來靜坐，而是融入這些身體練習裡。每一次把注意力帶回痠痛的地方，其實都是一種訓練，讓我不被急躁、不適、放棄感帶走，而是選擇回到當下。

痠痛就是一直在那裡啊，我就跟它待在一起。說真的，好像也沒那麼可怕。

事後回想，我其實蠻感謝身體用緊繃在提醒我「該回來了」。要不是那份僵硬，我可能還會繼續拖下去。

而瑜珈伸展後的痠痛，反而成了另一種禮物。不只是身體的釋放，更像是一場心靈的練習。當我願意好好照顧身體，心也能慢慢安放🧘。

✨ 正念的三個小練習

1. 呼吸停留 —— 當痠痛出現時，不要急著排斥，深呼吸三次，觀察它，接受它的存在，然後單純陪伴那份感受。
   

2. 身體掃描 —— 躺下來，從頭到腳慢慢掃描，覺察哪裡緊、哪裡鬆，並和那份緊、那份鬆相處在一起。
   

3. 覺知伸展 —— 不管是瑜伽還是日常小動作，把注意力放在正在拉開或用力的部位，真實感受它。