有時候，最好的自律是休息

上個禮拜，不知道為什麼，覺得整個身體狀況蠻疲累的。白天工作的事情也不少。
我原先幫自己安排的運動計畫，是一週兩次重訓、一次固定的瑜伽課，另外還有一堂瑜伽課採間歇性安排。

到了禮拜二白天，我感覺前兩三天重訓課所帶來的延遲性痠痛仍未消退，身體也很疲累。
可能是最近睡眠比較少。😪
我通常需要完整八小時的睡眠，但因為最近的行程安排，加上每天回家總想再做一點跟工作無關的事，睡眠時間常被壓縮到七小時，甚至更少。

或許就是因為這樣，整個身體都處於疲憊狀態。
加上那次重訓強度較高，所以痠痛挺嚴重，到禮拜二都還沒退。

雖然我已經準備好要去重訓的裝備，但接近中午時，我停下來，給自己一個觀察的空間。
我深吸一口氣 🌬️ 問自己：
「此刻，我的身體真正需要的是什麼？」

於是我跟教練說，我想請假。
教練回了我一個驚訝的表情符號 😳
可能我不太會因為這樣的狀況請假吧。
那天回家後，我很早就上床睡覺 🛏️，隔天精神確實好了許多。

禮拜四是我期待的瑜伽課時間。🧘‍♀️💚
如果還記得我之前分享的文章，那時我停了好久瑜伽課，只維持每週兩次重訓，使身體非常緊繃。

延伸閱讀：當下犬式變得好難時，我學會了一個正念提醒

最近一個月我重新撿起久違的瑜伽課，並找到一位新的老師，她帶的派系讓我很喜歡，身體感覺像在被療癒修復。

但那天下午，結束工作坐上車時，我再一次停下來覺察：
身體的疲憊、肩膀的沉重、胸口的一點悶悶的感覺。
於是，我就拿起手機，把那堂課取消了 📱❌

有趣的是，回家後我沒有做什麼特別的事，也沒有比較早睡。
然而在按下「取消」的瞬間，我感覺到身體鬆了一口氣 💨
就像正念裡所說的，當我們回到身體、真誠面對當下的需要，放下「應該要、必須做」的自動導航模式，
身心會自己告訴我們：「謝謝你聽見我。」💛

那晚我輕鬆準備晚餐 🍽️ 洗衣服、做一些不費心力的小事、讀了書，隔天睡到自然醒。
剛好是連假的第一天 🌤️

連假期間原本還有一堂瑜伽課，但剛好停課。
於是這週三堂課我都沒上。

這幾年來，隨著教課與持續的自我觀照，我越來越明白：
正念，是如實地感受自己，並在覺知中做出溫柔而智慧的回應 💗
有時候，那份智慧，就是允許自己好好休息。

今年以來，或許是荷爾蒙的變化，身體變得更會說話。
我也慢慢領會到——休息，本身就是一種修行 🌱

聽身體說話，是一種深度的正念練習 🧘‍♀️

所以，究竟自律與休息之間，該如何取捨？
這一次，我選擇了對自己慈悲一點的路。

在連假裡，我給了自己足夠的睡眠 😴
醒來後，身體輕盈、心情愉悅。
我知道，這就是滋養。

前陣子老師在課上說，每個人都有自己的「戒」：
可以是戒除的戒，也可以是界線的界。
要看清楚自己的界線在哪裡，並且守住它。

而我清楚知道，我的「戒」，就是休息：
🌙 早睡
🌙 睡滿 8 小時
🌙 固定的靜坐練習

這一兩週為了爭取睡眠，靜坐常常只有 10–20 分鐘。
但我深知自己需要的，是每天至少 30–40 分鐘的靜坐。
那是我回到內在安穩之處的時間，是身心整合的關鍵 🔑

所以最近我持續在觀察、調整：
在工作、家庭、運動、私事當中，我如何安排資源，
才能讓自己的身心能夠穩穩站在當下？

結論其實很簡單：
睡眠與靜坐，它們是我身心健康最核心的支柱 

有時我仍會不小心忘記：
貪玩、貪滑手機、貪多一點「自己的時間」📱
但正念讓我看見，每一次分心都只是提醒：
此刻，回來 🫶

我正在學習，也在實踐，把這個「戒」守好。
既為自己，也是為能夠繼續陪伴他人的力量 ✨

✨ 三個正念小方法（今天就能開始）

1️⃣ 每天至少一次，問自己：
「此刻，什麼能善待我自己？」💞

2️⃣ 晚上把手機放遠一點
幫自己留一條回到枕頭與睡眠的路 📵

3️⃣ 睡前 3 分鐘
把手放在胸口或肚子上，感覺呼吸
告訴身體：你做得很好，可以休息了 🤍