念頭不等於事實：從一個早晨的不安，到卡巴金博士的提醒

💭 當不安成了壞事的預兆

記得我在剛開始工作的那幾年，一直覺得自己是一個直覺很強的人。
尤其是當我早上起床，感覺有點心神不寧時，內心總會冒出一個聲音：「今天好像會有一些不好的事情發生。」

在經過幾次「驗證」之後，還真的發生過一些不太順利的事。
也可能因為這樣，我開始把「心裡的不安」和「今天會有壞事發生」畫上等號。

所以，只要早上起床時感覺到心裡不太安、或覺得哪裡怪怪的，我就會開始想：「今天可能會發生不好的事情。」
然後我就等著看——到底今天會出什麼狀況。

結果後來發現，其實有好多次什麼事情都沒發生。
但我卻已經莫名其妙地，讓自己處在焦慮和不安的狀態裡一整天。

🪞 練習：讓不安只是「不安」

是後來我開始學習正念之後，才慢慢理解到：
原來那些情緒、感受、或念頭想法，就只是情緒、感受、和念頭想法。
它們不一定和任何事情有關，也不一定預示什麼結果。

於是我開始練習——當我早上起床，又覺得胸口有點悶、不太舒服的時候，就提醒自己：
「這只是胸口有點悶，這只是感覺不太安定，就只是這樣。」
這個感覺，不等於今天一定會發生什麼事。

我嘗試去切斷那條「感受」與「事件」之間的連結。
也因為這樣，我比較能把心放回當下，而不是不斷地去預想：「今天可能要發生什麼事情了。」

這段練習，讓我第一次真切地體會到——
念頭不等於事實。

☁️ 與念頭建立新的關係

這樣的體會，其實和卡巴金博士在他的一段影片中談到的觀念很相似。
他在影片裡說到「念頭與覺知」的關係，這讓我想起——那正是我在練習中逐漸體會到的：念頭不等於事實。

他說，我們的心幾乎沒有一刻是安靜的。念頭像天氣一樣不斷變化：有時晴朗、有時多雲、有時風暴。
而真正的挑戰，不是要讓念頭消失，而是學會跟它們「建立關係」。

當我們真正接觸到「覺知」的本質時，就會發現——那些念頭不是「我」，也不是「屬於我」的。
它們只是自然出現、自然消失的心理天氣，就像天空裡的雲，不需要被趕走。

🫧當我們學會看見念頭，它會自然化開

理解這一點之後，我們就能像觀察者一樣，靜靜地看著念頭升起、變化、又消散。
念頭來得很快，有時像機關槍一樣連發，有時又像水煮開時冒出的泡泡——「啵」的一聲，就不見了。

卡巴金提到「念頭自解脫（self-liberate）」這個詞——我特別喜歡這個說法。
當我們不再試圖去壓制、去清空、去對抗它們，念頭會自己慢慢化開。

很多人誤會冥想，以為是要讓腦袋一片空白。
但我們越練習越明白：念頭不是敵人。
你越想把它們趕走，它們就越纏著你。
甚至「我現在是不是在冥想？」這個念頭，本身也只是念頭。

卡巴金說：如果我們不去碰那些念頭，它們會在覺知裡自然自解脫（self-liberate）。
我聽到這句時，腦中立刻浮現一個畫面——就像肥皂泡泡。
你一伸手去碰，它就破了；但如果你只是看著，它會自己飄動、閃著光、最後消散。

念頭和情緒其實也是這樣的泡泡。
當我們不去「碰」它們，不跟著演那齣戲，它們就會自己融入覺知。
而那個「覺知」不是腦袋裡的聲音，而更像一片寬廣的天空——它不會評價，也不會干預，只是靜靜包容一切。

這聽起來好像很玄，但其實一點也不神秘。
我們不需要去山洞打坐三十年才能體會。
有時，只要在某個當下，先不要急著干預自己，
不必立刻分析或修正，讓一切暫時保持原樣，
我們就會發現——很多讓人焦慮的事，其實只是幻影。

🌿 當我們願意停下來，自由就出現

這樣回頭看，我當年那種「早晨的不安」也是一種泡泡。
我曾經拼命地想去解釋它、預測它、對抗它，
卻沒發現，其實只要停下來，看著那個不安，
它自己就會慢慢變淡、化開。

那些時刻，我體會到卡巴金說的那句話：
念頭會自然自解脫，只要我們不再把它抓緊。

卡巴金也提醒，我們不需要否定思考。
思考帶來想像力、創造力、洞察力。
只是大多數時候，我們的思考是重複的、瑣碎的，甚至讓自己受困。

當我們開始為念頭創造更大的空間，讓它們在覺知中自由來去，那些念頭之間會開始互相啟發。
而真正的洞察，往往不是在「努力想」的時候發生的。
它常常在我們放鬆、在我們休息、在我們停下的那一刻，自然浮現。

就像那種「啊，我懂了」的瞬間——
不是靠用力，而是靠鬆開。
當思考停下，覺知接手，連結就出現了。

正念的練習提醒我們，不是要變成一個「沒有念頭的人」，
而是學會，看見念頭、理解念頭，並在它們出現的當下，不失去自己。

當我們能帶著覺知去看念頭，而不是被念頭牽著跑，那一刻，內在就會多一點自由。
而那份自由，不是什麼遙遠的境界，而是在日常裡一再出現的瞬間——
當我們願意停下來，看見心裡正在發生什麼時。

🌿 一個可以放在生活裡的小練習

下次當你發現自己陷在某個不安、焦慮或煩亂的念頭裡時，
試著停下來，深吸一口氣，對自己說：

「這只是念頭，這只是感受，不等於事實。」

然後，把注意力輕輕帶回身體當下正在發生的事：
也許是腳底踩著地板的感覺、
也許是胸口的起伏、
也許只是感覺那股不安正存在。

不需要改變它，只是看見它。
就像看見一朵雲、一個泡泡、一場短暫的雨。

當你願意這樣停留，哪怕只有三十秒，
你就已經在練習——讓念頭自解脫，
讓自己回到此刻的自由。 🌱