你不是放不下，你只是還沒陪伴那個痛

上課時，有位夥伴問我：「老師，我常常會反覆想到過去不愉快的事情，這樣會不會讓自己更難釋懷？」

這個問題觸碰到很多人心裡的聲音。

那些卡住我們的，不一定是回憶本身，而是回憶背後沒被照顧好的情緒與身體感受。

當我們一再回想過去的不愉快事件時，
確實可能會在大腦中強化那段記憶與情緒的連結。
這就是之前提過的「認知 → 情緒 → 行為」的迴圈。

延伸閱讀：遇到情緒風暴，你能不能不再越想越氣？

但，正念練習的重點不是要我們去壓抑或否定這些回憶，而是要回來照顧那些因此產生的「身體感受」。
因為身體永遠活在當下，如果我們能夠透過呼吸與身體掃描，照顧那份沉重或疼痛，
那份感受就比較不容易卡住，甚至慢慢地被釋放掉。

否則，如果情緒長期沒有被照顧，就有可能被儲存在身體裡，日後以焦慮、疼痛、疲憊或情緒波動的方式「反撲」回來。

我們無法強迫自己「放下」，但我們可以慢慢學會「陪伴」。
只要願意回來，好好呼吸、好好感受身體的狀態，
就像一次又一次地，對自己說：「我知道你還在痛，我會陪你。」

當疼痛被好好看見、被陪伴，它自然會慢慢鬆開。
不是因為你忘了，而是因為你已經不再孤單面對它。

如果可以，試試看每天花點時間練習「呼吸觀察」與「身體掃描」
這些練習看似簡單，但當我們真的遇到事件時，它們會成為我們最穩定的依靠。