你有注意過腦袋裡的小聲音嗎？

 （寫於2020/9/2）

最近去日月潭
玩了一個很拉風的水上活動 SUP (Stand Up Paddle)
 也有人稱它「立槳衝浪」或「立式划槳」🏄 

其實一開始
我不太想玩（或者不敢玩？）
因為我不會游泳
而且我不喜歡掉到水裡衣服濕掉的感覺

報名前先問了教練：「我可以不下水嗎 」
教練說：「當然可以不下水啊～」
所以我就安心報名了

到了現場
再問了一次教練：「我可以不下水嗎 」
教練說：「下不下水要看你的功力啊～」
ㄜ...我傻眼...
但也只能硬著頭皮，繼續玩下去.... 🤦‍♀️

每個人扛著自己的衝浪板到岸邊💪
 （板子很重，手已癱軟）
教練幫助我們小心翼翼地坐上板子
放生到水中
然後開始自己滑向水中央
光坐在板子上
就已經很緊張了
深怕會跌到水裡去😨

這時候教練說：「跪著會比較好划槳喔！」
😨心裡murmur：「什麼！在水面上，你要我從坐著變跪著，怎麼可能不翻船啦！？」
還在猶豫的時候，同團夥伴已經有人輕鬆跪坐在板子上了

教練接著說：「接下來要開始站起來喔！」
😨心裡更大聲murmur：「什麼！！不只要跪坐，還要站起來！」
說時遲那時快，已經有2個夥伴跌到水裡了！

心裡正想著「我就全程坐著好了，應該也沒關係啦～」
這時候，
教練悠悠地划到我旁邊：「我們是立槳，不是坐槳喔～」

我坐在衝浪板上，腦中的小聲音一直冒出來...
😰「等下起來沒站穩，就會掉下水了吧！」
😰「要右腳先站起來，還是左腳？」
😰「掉下水好恐怖喔！鼻子會不會嗆到水啊？」
😰「跌到水裡，衣服會濕掉，好煩喔～」

眼看全團八人幾乎都成功站立了！
好吧！試試看！
決定先關掉那些小聲音
心跳很快，手腳有點發抖
開始專注自己的呼吸上
呼氣跟吸氣幾回後
先試著從坐姿變跪姿
然後看著自己的一隻腳慢慢踩在板子上
穩了以後，再換另一腳踩在板子上
兩隻腳都踩穩在板子上呈現蹲姿後
再用划槳垂直撐在前方支撐起身體
我居然站起來了！
真是太Amazing了
 （（依舊搖搖晃晃快翻船的感覺））

生活大小事
都可能會面臨緊張和恐懼
即使是在玩耍

我們比較常聽到的激勵語是「你要戰勝恐懼」
不過恐懼要怎麼戰勝？

我們先回到生理本質
恐懼發生時
會產生的生理反應
可能是冒汗、心跳加速、呼吸急促...
在沒有學習察覺這些生理反應前
只會覺得「我好害怕、我好害怕」
然後就直覺“批判”認為自己做不到

在練習之後
我們在“批判心”出現前
會先感受到「啊！就是這個不舒服的感覺又出現了！我又開始心跳加速冒汗了！」
我們會試著這麼理解
「對！我心跳好快、我全身冒汗、我好緊張...」
「不過，心跳加速不等於我能力不夠，我還是可以去完成這件事的」

接著，帶著心跳加速又冒汗的自己
專注地把任務完成
然後你會發現
生理反應不過就是”變化的過程”
剛才沒有心跳加速
現在心跳加速
後來心跳恢復正常了
而我們就帶著這些變化，完成了任務！

下次緊張恐懼又來找你時
可以試著這樣做
❶ 關掉心裡的小聲音：那些都是噪音，不是事實
❷ 專注呼氣與吸氣：專注會帶來平靜穩定感
❸ 跟你的感覺在一起：感覺緊張或恐懼帶來的生理變化，可能是心跳加速、頭皮發麻，然後就是知道有這些感受就好
❹ 一次一事：一次專注做好一件事，穩了再往下一步邁進

緊張恐懼的感覺不會立即消失
試著跟這些感覺在一起
它們沒有不好，不用試圖消滅它們
就帶著它們一起前行
然後，
你會突然發現
緊張恐懼還在，但你已經跨越了一大步！🤸‍♀️