漠視你的情緒，將會拖垮你的人生
2024 Sep 16 未分類
（寫於2020/6/28）
還記得兩年前的一個大陸新聞
🚌 一輛巴士在行駛間
意外從橋上衝破護欄，掉落江中
車上15人全數罹難
當時天候良好，路況平整
因此輿論推測
可能車子故障
或者司機身體不適造成意外
事後巴士打撈上岸
🎥播看車上監視器畫面
還原現場
一位大媽，因為錯過下車站點跟司機爭吵
司機已開到橋上，無法停車也不能回頭
大媽氣到對司機動粗
甚至拿手機砸向駕駛中的司機
司機也憋不住氣
右手放開方向盤，跟大媽互毆起來
結果車輛失控
直衝對向小客車
衝出護欄
承載15人的巴士，墜入長江，無一生還
世界各地
類似的事件層出不窮
多是因為無法管理好自己的情緒
輕則危害自己
重則傷及他人
我們都知道
🔥火苗在很小的時候
是容易撲滅，但卻不容易覺察發現的
同樣的
身體裡的情緒
😡在怒火小的時候
如果能覺察，就有機會撲滅
😡😡等到怒火中燒
要去滅火已經來不急
可能已經說出或做出不好的事情，難以挽回
上一篇文章「究竟是情緒管理你？還是你管理情緒？」提到
情緒影響認知，認知影響行為
可以解釋大媽跟司機的狀況
STOP，幫助你「先處理心情，再處理事情」
▍Stop 先停下來
遇到情緒激動的事情
第一時間先讓自己暫停一下
讓情緒平穩下來
▍Take a breath 體驗呼吸
用嘴巴把肺裡的氣全部吐光好像肺快榨乾那樣
再用鼻子把氣吸飽到胸腔
好像肺快炸開一樣
連續至少5次
這時候情緒可能降到80%
但還是很激動
▍Observe 觀察感受
不要想剛才(或正在)發生的事
把注意力拉回身體的感覺
好像靈魂出竅那樣
把自己當成第三方
客觀地觀察身體的感覺
可能是頭脹、胸悶、心跳加速、手部發抖...
只要能做到「覺察感受」
就不太會一直陷入讓自己生氣的事情裡
這時候情緒可能已經降到40%
▍Proceed 繼續往前
這時候可以回過頭來
開始處理事情、解決問題
讓事情繼續往前進
如果當時巴士上的大媽跟司機
都能STOP
或許就不會讓悲劇發生了
先處理心情，再處理事情
不想事件， 回到感受
STOP
▍Stop 先停下來
▍Take a breath 體驗呼吸
▍Observe 觀察感受
▍Proceed 繼續往前
