你說，我有在聽～ ㄟ...你真的有在聽嗎？

 （寫於2020/8/22）

念國小的小美
最近迷上韓國男團
開口閉口都是團員XXX好帥OOO好厲害
男團的豐功偉業如數家珍
🧒美：爸，我跟你說，XXX真的很帥，他們超厲害的，他們的歌又蟬聯美國Billboard第一名了！
🧔‍♂️爸：（一邊玩手機一邊回應）是喔～這樣有很厲害嗎？
🧒美：當然有啊～！（霹哩啪啦...繼續述說男團的過人之處）
🧔‍♂️爸：（繼續玩手機）喔.....
🧒美：你都沒有認真在聽我說話！！
🧔‍♂️爸：（終於稍微抬起頭）他們是有哪裡好啦！你不要一直花時間迷這些偶像.....

這個場景有沒有似曾相識？
↦ 在親子關係中
↦ 在伴侶關係裡
↦ 在工作溝通上... 

有時候
可能只是因為太忙
所以肉體陪伴著對方
心裡卻想著其他的事
但其實沒法好好做事
也沒真的陪伴到他 

有時候
那個孩子（或者跟你講話的那個人）
只是想有個人好好聽他講話
並沒有想要得到任何建議或評論
可是好像有點難？

《靜下來工作》的作者Marc Lesser在書中提到
傾聽分成四種類型：
①分心傾聽：心不在焉，心裡想著要怎麼回應，或思考對方的話怎麼影響我
②傾聽內容：聽對方說的內容
③同感傾聽：不只聽內容，還聽出對方要表達的情緒
④深層傾聽：抱持好奇心、開放的態度傾聽。試圖覺察對方想表達的意思。善用直覺或感覺，有機會幫助對方看清事情全貌，但目的不是給建議或解決問題

②和③和④ 都在實踐 正念傾聽 的路上了
正念，是不帶批判，專注於當下此時此刻的狀態
正念傾聽，就是不帶批判，全神灌注聽對方講話的狀態

我把 正念傾聽 簡化一下
歸納成四個步驟 觀看壁虎：
❶ 觀 - 關機：關掉所有分心物，比如電視、手機、電腦...
❷ 看 - 看他/她：看著要跟你講話的人
❸ 壁 - 閉嘴：拜託忍住！先不要批判，不要自以為是專家一直給建議，就只是聽他說話，最多給予「嗯...」、「嗯哼...」表示有聽到的無意義發語詞就好
❹ 虎 - 覆述：用好奇心引導對方說出真正想表達的，或在適當時機，用自己的話，說一次剛才對方說的事情，確認彼此認知沒有落差

我們用小美的情境來練習看看：
🧒美：爸，我跟你說，XXX真的很帥，他們超厲害的，他們的歌又蟬聯美國Billboard第一名了！
🧔‍♂️爸：（把手機收起來，看著小美）是喔～為什麼這樣很厲害？
💡做到了 ❶ 關機 ❷ 看他/她 

🧒美：因為啊.....（霹哩啪啦...繼續述說男團的厲害過人之處）
🧔‍♂️爸：（繼續看著小美）喔..這樣啊...那還有咧？
💡做到了 ❸ 閉嘴

🧒美：（霹哩啪啦...）他們真的很厲害，好了不起喔！！真不愧是我的偶像
🧔‍♂️爸：（認同地點頭）妳也想學習你的偶像，一樣這麼勇敢跨出國門，還這麼努力獲得好成績嗎？
🧒美：嗯..對啊～我希望我也可以這麼勇敢，然後我也要很努力才行...
💡做到了 ❹ 覆述

如果你是小美的爸
你會怎麼做咧？ 

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