艾米正念
  • 關於艾米
    回主選單
    • 艾米的故事
    • 正念減壓認證師資
  • 淺談正念
    回主選單
    • 正念是什麼呢?
    • 正念發展趨勢
    • 正念科學與效益
  • 課程活動
  • 文章專欄
艾米正念
  • 關於艾米
    艾米的故事 正念減壓認證師資
  • 淺談正念
    正念是什麼呢? 正念發展趨勢 正念科學與效益
  • 課程活動
  • 文章專欄
  • 文章總覽
  • 分類
呼吸 (3) 活在當下 (2) 種子法則 (1) 業力法則 (1) 情緒管理 (2) 正念呼吸 (5) 覺察 (1) 正念 (6) 正念飲食 (1) 正念行走 (1) 正念洗碗 (1) 時間管理 (2) 正念溝通 (2) 正念傾聽 (1) 同在 (1) 恐懼 (1) 意識管理 (1) 心流 (1) 呼吸觀察 (1) 非暴力溝通 (1) 念頭 (1)
  1. 首頁
  2. 文章專欄
  3. 你說,我有在聽~ ㄟ...你真的有在聽嗎?
艾米正念_你說,我有在聽~  ㄟ...你真的有在聽嗎?

你說,我有在聽~ ㄟ...你真的有在聽嗎?

2024 Sep 17 未分類

 (寫於2020/8/22)

念國小的小美
最近迷上韓國男團
開口閉口都是團員XXX好帥OOO好厲害
男團的豐功偉業如數家珍
🧒美:爸,我跟你說,XXX真的很帥,他們超厲害的,他們的歌又蟬聯美國Billboard第一名了!
🧔‍♂️爸:(一邊玩手機一邊回應)是喔~這樣有很厲害嗎?
🧒美:當然有啊~!(霹哩啪啦...繼續述說男團的過人之處)
🧔‍♂️爸:(繼續玩手機)喔.....
🧒美:你都沒有認真在聽我說話!!
🧔‍♂️爸:(終於稍微抬起頭)他們是有哪裡好啦!你不要一直花時間迷這些偶像.....

這個場景有沒有似曾相識?
↦ 在親子關係中
↦ 在伴侶關係裡
↦ 在工作溝通上... 

有時候
可能只是因為太忙
所以肉體陪伴著對方
心裡卻想著其他的事
但其實沒法好好做事
也沒真的陪伴到他 

有時候
那個孩子(或者跟你講話的那個人)
只是想有個人好好聽他講話
並沒有想要得到任何建議或評論
可是好像有點難?

《靜下來工作》的作者Marc Lesser在書中提到
傾聽分成四種類型:
①分心傾聽:心不在焉,心裡想著要怎麼回應,或思考對方的話怎麼影響我
②傾聽內容:聽對方說的內容
③同感傾聽:不只聽內容,還聽出對方要表達的情緒
④深層傾聽:抱持好奇心、開放的態度傾聽。試圖覺察對方想表達的意思。善用直覺或感覺,有機會幫助對方看清事情全貌,但目的不是給建議或解決問題

②和③和④ 都在實踐 正念傾聽 的路上了
正念,是不帶批判,專注於當下此時此刻的狀態
正念傾聽,就是不帶批判,全神灌注聽對方講話的狀態

我把 正念傾聽 簡化一下
歸納成四個步驟 觀看壁虎:
❶ 觀 - 關機:關掉所有分心物,比如電視、手機、電腦...
❷ 看 - 看他/她:看著要跟你講話的人
❸ 壁 - 閉嘴:拜託忍住!先不要批判,不要自以為是專家一直給建議,就只是聽他說話,最多給予「嗯...」、「嗯哼...」表示有聽到的無意義發語詞就好
❹ 虎 - 覆述:用好奇心引導對方說出真正想表達的,或在適當時機,用自己的話,說一次剛才對方說的事情,確認彼此認知沒有落差

我們用小美的情境來練習看看:
🧒美:爸,我跟你說,XXX真的很帥,他們超厲害的,他們的歌又蟬聯美國Billboard第一名了!
🧔‍♂️爸:(把手機收起來,看著小美)是喔~為什麼這樣很厲害?
💡做到了 ❶ 關機 ❷ 看他/她 

🧒美:因為啊.....(霹哩啪啦...繼續述說男團的厲害過人之處)
🧔‍♂️爸:(繼續看著小美)喔..這樣啊...那還有咧?
💡做到了 ❸ 閉嘴

🧒美:(霹哩啪啦...)他們真的很厲害,好了不起喔!!真不愧是我的偶像
🧔‍♂️爸:(認同地點頭)妳也想學習你的偶像,一樣這麼勇敢跨出國門,還這麼努力獲得好成績嗎?
🧒美:嗯..對啊~我希望我也可以這麼勇敢,然後我也要很努力才行...
💡做到了 ❹ 覆述

如果你是小美的爸
你會怎麼做咧? 

《靜下來工作》介紹👉看這邊

  • 正念溝通
  • 正念傾聽
  • 正念
  • 分享此文章
0則留言

相關文章

艾米正念_聽說~時間花在哪裡,成就就在哪裡,你的時間都流向哪了咧?

認清三種時間概念,你的人生可能大不同!

上天最公平的地方,就是給每個人一天都是24小時...

  • 2024 Sep 17
艾米正念_念頭就像泡泡戳破就沒了

念頭就像泡泡,戳破就沒了!

念頭不等於事實

  • 2024 Oct 20

別把一切視為理所當然,很有道理,但怎麼做咧?

  • 2024 Nov 18

明明想溝通,為什麼最後變吵架?

暴力溝通,關係像鴻溝。正念溝通,情感細水流。

  • 2024 Oct 10
艾米正念_你追求的退休生活,真的會實現嗎?

你追求的退休生活,真的會實現嗎?

活在當下的人生,就是最棒的微退休人生。把退休生活分散到人生的每一刻吧!

  • 2024 Sep 15
艾米正念_漠視你的情緒,將會拖垮你的人生

漠視你的情緒,將會拖垮你的人生

先處理心情,再處理事情。不想事件,回到感受。

  • 2024 Sep 16

聯絡我們

  • Email: [email protected]
  • 聯絡電話: +886-918-628-607
  • 公司名稱: 瑋豐實業有限公司
  • 統編: 50989183
  • 隱私權政策
COPYRIGHT© 艾米正念 All rights reserved | Powered by 路老闆