2025 歲末感恩慈心祝福｜給自己 20 分鐘，整理身心行囊，用感恩與慈心擁抱新的一年

2025 年即將畫下句點。此刻的你，身心處於什麼樣的狀態呢？

是完成了目標的滿足？還是經歷了風雨後的疲憊？

在忙著制定 2026 新年目標之前，我想邀請你先按下「暫停鍵」。

這一年，經歷了 300多個日子，無論順境或逆境，你都堅持下來了。
這段 20 分鐘的【歲末感恩慈心祝福】，是送給每一位在職場與生活中努力的夥伴，一份溫柔的禮物。

請給自己一段不被打擾的時光，戴上耳機，讓我們一起整理身心的行囊，把焦慮放下，帶著安定的力量前行。
 

 

🎧 練習指引：這 20 分鐘我們會做什麼？

這段引導將帶領你經歷三個階段的內在旅程：

• 00:00 第一階段：安頓與回到當下
  放下紛擾的思緒，告訴自己：「此刻，我哪裡都不需要去，只需要在這裡陪伴我自己。」

• 03:42 第二階段：歲末回顧與感恩 
  時光倒流回顧這一年。我們往往對自己最嚴苛，今天，我們要練習對那個「沒有放棄的自己」說聲謝謝。
  接著，將感恩的光圈向外擴大，回想那些曾經幫助過你、包容過你的人（無論是親友或陌生人），感謝他們支持你度過這一年。

• 18:00 第三階段：慈心祝福與迎接新年
  將感恩轉化為金色的祝福光芒，送給自己，也送給即將到來的 2026。

 

📖 核心金句筆記

如果在練習中，你有被觸動的感覺，歡迎將這幾句祝福語記下來，或是寫在你的手帳裡，成為新一年的護身符：

「親愛的自己，謝謝你。這一年，你真的辛苦了。」 

「謝謝你沒有放棄，謝謝你一直陪伴著我，走過這300多個日子。」

 

【給新年的慈心祝福】 

願我在新的一年裡，平安、自在、安全。

願我在新的一年裡，身心健康，遠離痛苦、災害、危險、恐懼、毒素。

願我在新的一年裡，平靜快樂，全然接納原本的我自己。

願我在新的一年裡，能夠輕鬆自在地，面對生命中的每一個起伏。

 

正念不是要我們強迫自己正向思考，而是帶著「覺察」與「接納」，如實地看見自己的狀態。

希望這段練習，能為你的 2025 年畫下一個溫暖的句點。充飽電後，我們一起輕盈地邁向新的一年。

祝福你，平安、健康、自在、快樂。

 

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