10分鐘午間正念修復｜在繁忙工作中，卸下疲憊與壓力（適合職場人士）

這集練習特別想分享給正在螢幕前忙碌，甚至感到有些透支的你。

此刻的你，是不是剛結束一場緊湊的會議，或是對著密密麻麻的報表感到思緒混亂？我們的手指在鍵盤上飛舞，眼睛在藍光間游移，身體卻往往在不知不覺中縮成了一團。這種疲憊，不只是體力的消耗，更是神經系統長期緊繃後的求救信號。

我想邀請你，利用這短短的十分鐘午休，給自己一個「暫停」的機會。正念並不是要你排除雜念或強迫放鬆，而是一種溫柔的覺察——看見當下的緊繃，並練習與它待在一起。就像電腦需要重新啟動，你的心也需要一段留白來找回節奏。

請找一個讓自己感到安全、舒適的角落，點擊下方影片，讓我陪伴你一段呼吸的旅程。

🎧 練習指引：這 10 分鐘我們會做什麼？

在這次的午間練習中，我們將透過「全身掃描」的方式，有意識地把注意力從外界拉回到身體各個部位。

• 00:00 身體重心與呼吸覺察：從坐姿出發，感受臀部與椅墊的接觸，並將注意力帶到鼻孔前緣，單純地觀察氣息的進與出。

• 01:47 頭部與肩頸的釋放：特別關照長時間盯著 3C 產品的眼睛、緊繃的後腦勺與肩頸。觀察那些痠澀與緊繃，試著在吐氣時將力氣慢慢卸下。

• 04:03 背部、腰部與四肢的掃描：覺察因久坐而僵硬的背部與腰部，並依序將注意力帶到雙手與雙腳。不論感覺舒服與否，我們都只是如實地感受，不評判、不厭惡。

• 08:20 回歸呼吸與祝福：在練習的最後，我們再次回到穩定的呼吸，感謝自己在這段時間的陪伴，並將平安與自在的祝福送給自己。
  

📖 核心金句筆記

如果在練習中，你有被觸動的感覺，歡迎將這幾句正念提醒記下來，成為你日常生活中的護身符：

「就只是靜靜地呼吸，沒有要做什麼，也沒有要去哪裡，就只是在這裡。」

「不論舒服或不舒服，都不要去厭惡或過於喜愛，就只是如實地感受。」

「允許情緒的出現在身體裡，緩緩地陪伴它，直到它慢慢消退。」

練習正念沒有所謂的「標準答案」，也沒有一定要達到什麼樣的放鬆狀態。最重要的是，你願意為自己留出這十分鐘，這份對自己的體貼，本身就是最強大的療癒。記得，你的呼吸永遠在這裡，隨時等待你回來靠岸。

祝福你，平安、健康、自在、快樂 

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