5分鐘會議前正念靜心｜緩解緊張焦慮，找回內在的穩定力量（適合職場工作者）

此刻的你，是否正盯著即將開始的會議通知，感到心跳加速、手心微微冒汗？

或許腦袋裡正轉著待會要報告的數據，擔心被主管提問，或是焦慮著專案的進度不如預期。這種緊繃感，往往讓我們在會議開始前就已經消耗了大半的能量，導致我們無法在會議中展現最好的自己。

親愛的，我想邀請你，就在會議開始前的短短幾分鐘，暫時放下手邊的資料。

正念（Mindfulness）並不是要你強迫自己立刻「冷靜下來」或是把焦慮「趕走」。相反地，正念是一種溫柔的「覺察」——我們只是單純地去看看現在身體哪裡緊繃了？現在心裡有什麼感覺？

當我們願意停下來，與這份緊張共處，你會發現，你比自己想像的還要寬廣，足以涵容這些情緒，並重新找回內在的穩定。

請找一個讓自己感到安全、舒適的角落，點擊下方影片，讓我陪伴你一段呼吸的旅程。

🎧 練習指引：這 5 分鐘我們會做什麼？

在這段短暫的休息中，不需要任何技巧，只需要你的一顆心。

• 00:00 調身與安坐
  找一個舒服的位置坐著，感受臀部與椅墊穩穩的接觸，像是大樹紮根一樣。將脊椎輕輕打直，雙手放在最不費力的位置，讓身體找回支撐感。

• 00:57 覺察呼吸的進出
  將注意力溫柔地帶到鼻孔前緣。不需要控制呼吸，只是單純地感覺氣息的冷暖、粗細。知道氣息正在進來，知道氣息正在出去，讓呼吸自然的流動。

• 01:54 掃描身體與接納緊繃
  覺察一下，現在肩膀、頸部或胸口是否有緊繃感？試著在吐氣時放鬆它們。如果仍然覺得緊繃，那也沒關係，我們不去評判它，只是溫柔地知道：「啊，原來這裡緊緊的」，這樣就好。

• 02:46 擁抱當下的情緒
  看看心裡現在有什麼訪客？是緊張、焦慮、不安，還是一片平靜？無論是什麼情緒，試著像一位慈悲的旁觀者，接納它們的存在，允許它們流過你的心。

• 03:52 回到核心提問
  在練習的最後，透過一次深長的呼吸，問問自己：「現在，什麼最重要？」讓這個答案，陪你帶著清明的心，走進下一場會議。

📖 核心金句筆記

如果在練習中，你有被觸動的感覺，歡迎將這幾句正念提醒記下來，成為你日常生活中的護身符：

「自然地呼吸，讓呼吸自己呼吸，不去刻意地加快或放慢。」

「如果仍然緊繃也沒關係，只要知道那個緊繃在那裡就好，不去厭惡，也不去評判。」

「感受自己還有呼吸，問問自己：現在什麼最重要？」

這短短的五分鐘，就像是在忙碌的洪流中，為自己打下一根穩定的樁。

請記得，這個安靜的空間永遠都在你的呼吸裡。無論會議中有多少挑戰，你隨時都可以回到這裡，找回那份屬於你的平靜與專注。

祝福你，平安、健康、自在、快樂。

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