正念就只是靜坐冥想？你還可以試試這麼做...

（寫於2020/10/12）

剛開始接觸正念的朋友問我
「正念不就是靜坐冥想嗎？🧘‍♂️
我以前有學過靜坐，為什麼還要來學正念？」

正念就只是靜坐冥想嗎？
只對了一半
靜坐冥想確實是正念很重要的一環
靜坐可以幫助內心平靜穩定
提升專注力及回到當下

但我們是紅塵裡的凡人💃
不會整天關在深山裡修行
所以怎麼把靜坐的精神融合到日常生活
才是正念真正的目的

Carolyn Gregoire在文章
《13 Things Mindful People Do Differently Every Day》
提到「正念的人會做的13件事」

分享其中幾個我經常練習的正念片刻

#靜坐禪修 🧘
每天早上維持至少10分鐘的靜坐
如果時間允許
我會去參加三天以上的內觀止語營
*2025年，已經練習每天早上30-40分鐘的靜坐。每年至少一次的10日止語靜修*

#注意自己的呼吸 👃
每天至少一次有意識地注意自己在呼吸
可能是打電腦的時候
等紅綠燈的時候
等捷運的時候

#散步 🚶‍♂️
有時工作沒靈感或是工作到一個段落
我會起身去散步或者倒茶水
行走的過程
感受腳底踏在地板上的感覺
把注意力帶回到身體
讓腦袋好好休息一下
讓自己感受身體的當下
賈伯斯也很常散步喔～

#單工模式 👨‍💻
現在的工作型態
大部分是同時有很多任務的
因此很多人會開啟「多工模式」
同時處理好多件事
但往往會發現，沒有一件事做得好
其實， #一次一事
才是最有效的專注法
多項任務先排好優先順序
全神貫注進行第一項任務
休息片刻
再啟動專注意識進行第二項任務

延伸閱讀：提升專注力練習法👉 什麼!?沒有時間管理這回事!?

#尋求新的體驗 🏄
有時候相同的事物
不免會讓人陷入「理所當然」
偶爾的新體驗新刺激
會讓人感到“Wow～我真的就在當下體驗著！”

最近的新體驗「立槳」，看這邊👉 你有注意過腦袋裡的小聲音嗎？

以上的正念日常片刻
都能幫助我們
真實感覺 #活在當下 的踏實感 ❤️

正念
不是遠在天邊的修行
而是近在咫尺的練習 😊

《13 Things Mindful People Do Differently Every Day》
原文出處 👉 https://lihi1.com/fLXKz
中譯參考 👉 https://lihi1.com/cTJGN