焦慮來的時候，怎麼辦？

（寫於2020/10/28）

過去有一段時間
經常感到焦慮🤢
那個感覺是
早上一起床心情就悶悶的
沒法靜下心來做任何事
但我不知道是什麼原因
只知道這個感覺出現
應該今天真的會發生什麼事
整天心神不寧，沒法好好做事
就看著會發生什麼事
回想那段日子
應該是工作壓力，加上自己給的壓力
所以事情還沒發生
就先焦慮起來等
最近這久違的感覺又出現了😟
相同的是
「心情很悶很沮喪，沒法靜下心做事」
不同的是
我想到最近上完SIY課程
學習到的方法 #SBNRR
似乎有點幫助
我是這樣練習的
#Stop：暫停。讓自己先暫停一下
#Breathe：呼吸。深呼吸幾口，慢慢把氣吸飽，再深長把氣吐出去，直到感覺呼吸比較順暢緩和
#Notice：覺察。留意身體情緒的感覺，我感受到的是胸口悶、喉嚨緊、頭腦脹
#Reflect：反思。想想是什麼原因，造成這些情緒感受，我當時是因為工作上的一件事
#Respond：回應。給出最友善的回應。我告訴自己，把能做的方案都設想準備好，最後就是「盡人事、聽天命」

這個練習很不容易
光在SBN就花了將近一小時來回重複做
最後才有辦法到RR，把當下最重要的事情做完

對比幾年前焦慮的自己
我開始學習
「從被迫，到有選擇」
「盡我所能，放下一切」❤️

#正念
#自我慈悲
#SBNRR