忙到快爆炸？原來毀掉我的不是工作，而是…

世界不會因為你的暫停而崩壞，反而因為你暫停，才讓你更有力量繼續往前進。

我不是很記得在哪裡聽過這句話了，但是這句話我覺得很有感受。因為我們白天的日子，在工作裡大部分時間是很忙碌的。不論是周遭的氛圍，或者是自己心裡無形加上去的情緒壓力，總是「快快快」，然後每件事情都要有進展。

尤其是我在業務的角色裡，如果有些事情沒有進展，就算外面的人沒有給我什麼壓力，其實自己也會急。有時候同時有三封客戶的郵件在等我回覆，老闆又在問專案進度，腦袋裡還在盤算著下一次會議要準備的簡報。那種時候我會發現自己手同時點開好幾個視窗，卻一封信都沒辦法完整回完，心裡亂到像開了十幾個分頁，卻沒有一個能好好處理。

又或者下了班，本來想要好好休息，卻還是一邊吃飯一邊回訊息，甚至連走在回家的路上腦子都停不下來。這些片刻，生活好像被我自己攪成一團亂麻。

但這句話提醒我，其實有時候稍微暫停一下，世界不會因此崩壞，反而會讓我更有力量往前進。這也讓我想到金城武有一支幫某電信公司做的廣告，主題是：「世界越快，心則慢」。

我記得很多年前這個廣告剛出現時，我其實看不懂。除了覺得金城武帥之外，我不曉得這個廣告在說什麼。那時候心裡想的是：明明大家都在講求速度、效率要越來越快，既然如此，那什麼叫做「心還要慢下來」呢？

直到後來這幾年，自己開始學習正念，也開始做分享與教學。有一天我回想起這支廣告，上了 YouTube 重新再看了一次，才驚覺：「哇塞，這支廣告的意境好深！」

我很佩服當時拍這支廣告的人，他能用一支影片告訴我們：當外界越跑越快，要怎麼樣才能讓心慢下來、穩定下來？

廣告裡有很多細節，比如靜靜地煮一壺茶、翻著一本書、慢慢寫下一封信，窗外雨點落下，烏雲飄過又放晴，卻依然能平靜地看待這一切。這就像正念練習告訴我們的——外界永遠可能很紛亂，但我們能不能用一個方法，讓自己安住在當下？

就好像我是一顆大石頭，穩穩地在湍急的水流裡。因為我夠穩定、有重量，我不會被水流沖走。但如果我只是一顆小石子，就會隨著洪流滾走，找不到方向。

當我陷入郵件、會議、待辦事項的焦躁感裡時，一個我很喜歡的小練習就派上用場了：

🌬 三口呼吸

• 第一口呼吸：感覺氣息的進和出。

• 第二口呼吸：感覺身體緊繃的部位，試著放鬆它，或者就只是跟它相處一會。

• 第三口呼吸：問問自己：現在什麼最重要？

只要暫停，給自己三口呼吸，就像把凌亂的桌面整理好一樣，讓我能重新看到優先順序。接著，我就能更清楚地把事情一件件完成，而不是被焦慮牽著跑。

🌿 所以下次當你覺得焦慮、煩亂、想快點解決一切的時候，試著給自己三口呼吸。你會發現，世界沒有因此崩壞，反而更安靜、更清晰。

因為你停下來的那一刻，才真的開始往前走。

那麼，你上一次好好暫停，是什麼時候呢？