一點點感謝，一整天幸福：感恩練習帶來的微小改變

有時候，幸福並不是因為我們得到更多，而是因為我們看見得更清楚。
感恩的練習，讓我們一次又一次回到當下，看見生活中那些「不是理所當然」的美好。
這是一段我親身的體驗與分享，也是一條溫柔的路，邀請你一起走走看。🌿

在正念減壓八週課程裡，有一週的課後練習是「感恩練習」。
這個練習很簡單，也很深刻——每天寫下幾件你心中覺得感恩的事情。
它不必是什麼大事，只要你真心感受到「謝謝」的那一刻就好。🌸

比如說，今天喝到一杯特別好喝的咖啡，
可以寫下：「謝謝咖啡店的老闆，手沖出這麼棒的一杯咖啡，
讓我今天的工作心情都變得很好。」☕️

又或者，下班回家看到媽媽煮了一桌飯菜，
心裡很自然地生出一份感謝——
謝謝媽媽每天為家人準備晚餐。🍚

這樣的感謝，就是練習的開始。💫

我常鼓勵學員把每天的感恩實際寫在小本子上。
幾年前，我曾和一個學習團體一起進行「一百天感恩練習」。
我們每天各自寫下感謝的事情，拍照上傳到 LINE 的相簿裡，
不需要讓別人看到內容，只要標註「第幾天」即可。📖

雖然參加的人不到十個，最後真的堅持到一百天的不到一半，
但那個過程本身，就是一種彼此支持與鼓勵。
在那一百天裡，我感受到感恩這件事，
慢慢地被我內化成生活的一部分。🌱

我現在也常常在生活中做小小的感恩練習。
像是每天走路去捷運的途中，
看到早起清掃街道的清潔人員，
我都會在心裡默默說：「謝謝你，謝謝你讓這條街道乾淨整潔，
讓我能有一條舒服的路走。」🚶‍♀️

又或者，當我去做筋膜放鬆的時候，
我會感謝幫我放鬆的老師，
他們用自己熟練的技巧，幫我舒緩身體的緊繃。💆‍♀️

有時候，只是坐在咖啡廳裡，不為什麼，
就這樣靜靜地喝著咖啡、吃個點心，
心裡覺得好開心，也很感謝自己——
感謝老天爺讓我有這樣的一點時間，
好好享受當下的美好與短暫的幸福。☀️

在最近剛帶完的企業八週課程中，
有一位學員在最後一堂課分享：
感恩練習對他幫助很大。
他說，自己開始自然地會去感謝
每天幫忙送午餐飯盒的同事，
雖然只是心裡默默地說聲謝謝，
卻意外地感覺到幸福感油然而生。😊

這樣真實的經驗，讓我覺得非常感動。
無論是八週的課程、短短幾小時的工作坊，
或是我自己長期的正念練習，
每一次的體驗都讓我更確信——
這些小小的改變，會慢慢累積，
成為一股溫柔的流，
讓幸福與感謝在無形之間傳遞出去，
影響著身邊的人，也深植在我們心中。💞

當我們持續練習感恩，
會慢慢發現——
世界上沒有什麼事情是理所當然的。

媽媽為我們煮飯，不是理所當然的；
同事幫我們拿便當，也不是理所當然的；
甚至喝到一杯好咖啡，也不是理所當然的。☕️

每一件事情，都是許多因緣條件組合而成，
才剛剛好在此刻出現在我們面前。
當我們明白這一點，就更懂得謙虛與謙遜。🙏
因為沒有什麼是「我應得的」，
一切都只是剛剛好的相遇與成就。

說到這裡，我能真切地感受到——
全身都被感恩之情包圍著。
我感謝自己現在有心靈的餘裕，
能坐下來說這些話、寫下這些文字。
我感謝有這樣的機緣，也有這樣的能力，
能夠分享正念，帶領練習，
並在生命的下半場，找到真心想做的事。💗

當我遵從本心去做，而不只是「不得不做」的時候，
那份自由與幸福，真的很珍貴。🌈

而有趣的是——
當我越練習感恩，
那些「不得不做」的事，也開始變得值得感謝。

過去的工作、煩人的老闆、不愉快的氛圍……
其實某種程度上，都是宇宙剛剛好的安排，
讓我們在當下學習、成長。🌌
雖然當時不容易接受，
但走過以後再回頭看，
總能發現——我真的學到了些什麼。
那些不舒服的經驗，其實都沒有白走。

所以，感恩練習不只是寫下幾句謝謝，
它是一種讓我們重新看見生命的方式。🌺

每天的感恩練習，會讓人慢慢變得謙遜，
因為我們知道，沒有任何事是理所當然的。
而當我們願意停下來、去覺察、去感受，
幸福感也會一點一滴在當下生起。✨

若我們沒有打開覺察力，
就不會真正感受到那份感謝。
而當覺察與感恩相遇，
生命裡的一切，都開始變得柔軟而清明。🍃

或許今晚，試著花一分鐘，
在心裡默默說出三件你感恩的事。
當你這樣做時，你會發現——幸福，其實就在當下。💛