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久違地回到瑜伽課，下犬式竟然全身發抖、痠痛不已。但我在這份緊繃與堅持中，重新找回正念的提醒與身心的平衡。

Jay Shetty 在普林斯頓 2025 畢業典禮分享「消失的智慧」：學會在無人注視時專注耕耘，放下焦慮與比較，才能活出真正的滿足。這場演講提醒我們，正念的力量不在找到完美答案，而是在停下來與自己同在。

這段時間我陷入低潮與倦怠，但透過正念與順應身心需求，我學會允許自己不必完美，慢慢找回平靜與接納。

面對突如其來的焦慮，不再只是被情緒牽著走。透過 SBNRR 五步驟練習，從暫停、呼吸、覺察，到反思與回應，學會在混亂中找到選擇與平靜。

正念不只是靜坐冥想，更是日常中的練習。從專注呼吸、散步、一次一事到嘗試新體驗，都能讓我們在生活中踏實活在當下。

當情緒來襲，你可以選擇壓抑、也可以選擇爆發，但如果能在當下覺察情緒、感受身體訊號，就有機會「正念地吵一架」